当前位置: 1型糖尿病 > 1型糖尿病运动 > 十大不良生活习惯,糖友一定不要有

ca88亚洲城官网注册

作者:佚名 来源:糖友网 时间:2016-03-26 09:11:07

  糖尿病控制得好坏,与生活习惯密切相关。一项针对2型糖尿病住院患者生活习惯的调查显示,糖尿病患者的主要不良习惯是:

  ①口味偏咸,每天吃10克以上的食盐;

  ②饮食偏油腻,食用油每天摄入量30克以上;

  ③经常吃油炸食品,即每2~3天吃1次或以上;

  ④经常喝油腻的汤,如排骨汤、鸡汤、鸭汤、鱼汤、火锅汤等,每2~3天吃1次或以上;

  ⑤经常吃较甜的蔬菜水果,如胡萝卜、洋葱、甜玉米、芒果、红枣、香蕉、桂圆、葡萄、柿子、哈密瓜等;

  ⑥常吃夜宵;

  ⑦吸烟,指每天吸烟或每天被动吸烟,每天15分钟以上,连续至少6个月;

  ⑧饮酒,每周超过3次,每次白酒超过100毫升,或啤酒超过350毫升;

  ⑨吃得太多,总热量摄入超标。

  ⑩静坐少动,每周参加中等强度运动不足150分钟,每周用于体力活动的能量消耗少于1000千卡,或者每天步行数低于5000步。

  读者朋友对照下,您有上述不良生活习惯吗?要改变上述不良饮食习惯需:

  少食过咸、过甜及油炸食品,日常饮食宜清淡,少量多餐,多吃新鲜的绿色蔬菜和适量的低糖水果,控 制一天总热量的摄入,建立正确的生活方式和饮食习惯,从而减少糖尿病并发症的发生。

  下面介绍一种简单的方法,即1234567法,帮助“糖友”平稳血糖。每天:1个鸡蛋,1袋牛奶;2两瘦肉,鱼肉更好;3两豆腐,营养丰富;4两水果,控制少吃;5两主食,粗细搭配;6两蔬菜,适当多吃;七八分饱,效果更好。

  糖尿病患者更应该戒烟,更要远离二手烟,戒烟什么时候都不晚。不推荐糖尿病患者饮酒,若饮酒需计算酒精中所含的总热量,女性每天饮酒的酒精量不超过15克(15克酒精相当于450毫升啤酒,150毫升葡萄酒或50毫升低度酒),男性每天饮酒的酒精量不超过25克,每周不超过2次。

  如果您处于静坐少动的生活状态,请让自己动起来!一项流行病学研究结果显示,坚持规律运动12~14年的糖尿病患者死亡率显著降低。糖尿病患者的运动频率和时间为每周至少150分钟,假如每周运动5天,分配到一天则需要每次30分钟,以中等强度运动为佳,中等强度运动包括快走、打太极、骑车等,较强运动包括有氧操、慢跑、游泳、骑车上坡等。力量锻炼隔天1次,柔韧性锻炼最好天天做。每次运动前不要忽视热身运动和整理运动,饭后1小时运动为佳。运动,长期坚持才有效!

版权声明:凡本网注明“来源:糖友网”的所有文字内容及图片,未经书面授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发布。违者将依法追究法律责任。获取授权、投稿及合作请联系:010-51099090转824

相关推荐