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作者:佚名 来源:糖友网 时间:2016-03-26 13:17:41

乒乓球是我国的国球,老少皆宜,对场地器材要求低,运动强度和运动量适宜,且容易控制,是一项适合2型糖尿病患者进行康复锻炼的体育项目。目前,各大小区、公园均设立了众多乒乓球台子,其中的运动健将不乏大量糖尿病患者的身影。打乒乓球对糖尿病患者有哪些好处,是否值得提倡呢?

 

改善血糖和血脂

辽宁师范大学体育学院谷颖做了一项研究:把502型糖尿病患者平均分成2组, 其中1组正常生活,1组每天进行乒乓球锻炼。乒乓球锻炼组每天运动1小时,每次锻炼60分钟,持续4个月。60岁以上的2型糖尿病患者的运动靶心率是170-年龄,达到这个心率后持续至少10分钟;60岁以下的2型糖尿病患者的运动靶心率是180-年龄,达到这个心率后至少持续10分钟。

 

4个月后,坚持乒乓球锻炼组糖化血红蛋白、空腹血糖、甘油三酯、胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇等指标,较正常生活组发生了显著变化,且均向好的方向发展。该研究显示,乒乓球锻炼能有效地降低糖化血红蛋白水平,调节和控制血糖及血脂代谢,提高患者血液中高密度脂蛋白水平。这些改变对2型糖尿病患者的康复、稳定糖尿病病情作用良好。糖尿病患者可以按照上述运动标准锻炼。

 

有氧运动和力量练习相结合

打乒乓球是一种全身运动。打乒乓球表面上看是手的运动,但对步伐的要求是很高的,讲速度、讲爆发力、打球的过程,也是不断奔跑的过程,属于典型的有氧运动;打乒乓球还要求腰的力量,并且这些肢体运动的方向,形式、力量又各有不同,有的要求外展,有的要求内收,有的必需伸直,有的最好弯曲,可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉。可见,打乒乓球是有氧运动和力量练习相结合的全身性运动。

大量研究也证明,有氧运动和力量练习相结合,控糖效果好,糖尿病患者选择乒乓球这种锻炼方式是明智的。

 

健脑,改善身体协调性

糖尿病患者在打乒乓球时,大脑在短时间内,要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合,调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作,选择最佳击球点,进行恰如其分的回击,长期练习,可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

 

保护眼睛

打乒乓球时,双眼需要以球为目标,不停地调节运动。由于球的来往速度飞快.来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,使得眼球始终处在高速的运动中.并与大脑进行快速的反馈联系。这样,可以改善眼睛睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到预防近视的作用。北京东直门医院眼科主任医师高慧筠在媒体上建议中老年患者糖尿病经常打乒乓球.每天练习1小时,坚持23个月,就会收到明显效果。

 

广交朋友,愉悦身心

乒乓球是一种竞技运动,总是有对手,通常适合你的搭档对手都是朋友,往往越是关系好,对垒越多的越是好朋友。打乒乓球竞争是次要的,交朋结友,延续友谊是重要的。你的一个精彩的回击,不是对方的不悦,而是对方一个喝彩的鼓励,此时你的心情不言而喻。通过打球,交流了经验,愉悦了心情,传递了友谊,宽展了魅力。

可见,打乒乓球好处多多,会打的糖尿病患者应继续坚持此项运动,不会打的“糖尿病病友”可尝试学习。今天周末,打球去吧!


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