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作者:佚名 来源:糖友网 时间:2016-04-14 14:55:14


①运动前要做一些伸展性运动或轻缓运动进行“热身”,然后再开始训练。训练后还要进行一些“恢复性运动”,目的是预防肌肉、韧带或关节的损伤。

②最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新的场所进行。可以先从每天步行20分钟,每周至少3次开始。之后,可逐渐增加步行时间和每周训练频率,经过3~4个月以后,病人可以每天步行45分钟,每周训练5天。

③以一般强度和中等强度的运动为主。步行运动有三种方式:慢步行走、适当快走和竞赛性行走。换句话说,就是一般强度、中等强度和高强度锻炼。中老年人应先进行一般强度的步行运动,经过几个月的运动适应后,过渡到中等强度的步行运动。训练强度依身体状况而定,如果运动后感到很疲劳,经过充足休息后仍有疲劳感和肌肉酸痛,说明运动量过大。合适的运动强度应是运动后的疲劳经过休息后可以完全缓解,第二天感到精力充沛。

④步行运动应有一个“互助环境”。如果是夫妻或与几个伙伴同行,就会心情舒畅,即使感到有些累,也不会因为呼吸短促而影响正常谈话。因此,为了使步行运动坚持得更长久,并减少运动损伤,病人应该和家人、朋友或邻居结伴运动。

⑤如果运动后感觉到足部或腿有疼痛感,经过充足的休息仍不能缓解,有可能是肌肉和韧带损伤所致,应暂停运动;如果感到口干舌燥,说明体内缺水,需要及时补充水分。

⑥年龄超过60岁、体重明显超重、有心脏病或高血压病者、有关节炎和其他骨关节疾病者或病情不稳定者,如果没有得到医生的允许,不要突然进行中等强度的步行运动。


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