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作者:索思 来源:糖友网 时间:2016-04-20 09:29:01

    糖尿病降糖减肥操,一分钟,更健康!

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    动作详解:

    动作一:原地快速抬腿踏步


    原地快速抬腿踏步,抬至大腿与地面平行,小腿与地面垂直,同时双臂前后交替摆动。每次持续1分钟,重复3次。

    动作二:弓步伸展


    1、起始姿势:自然站立。左脚向前迈出一步,呈前弓步,同时双手前平举

    2、双腿不动,双臂尽量向后打开,躯干向后伸展,保持2秒。

    3、重复动作一次。

    4、身体原还。双侧交替,每侧重复8次。

    动作三:腰部运动

    1、起始姿势:双脚分开,与肩同宽站立。身体向左侧屈,左手沿身体侧方尽量下移,同时右手上举,保持2秒。

    2、腿部不动,双手尽量向前够左脚,保持2秒。

    3、腿部不动,双手尽量向前够右脚,保持2秒。

    4、身体向右侧屈,右手沿身体侧方尽量下移,同时左手上举,保持2秒,还原。

    下一次可反方向进行,重复8次。

    动作四:金鸡独立

    1、起始姿势:自然站立左脚抬起,大腿与地面平行,小腿与地面垂直,单脚站立,同时双手侧平举。

    2、小腿提踵一下,继续双手上举至头顶最大。

    3、双手还原成侧平举

    4、左脚放下,双手放下还原成自然站立姿势。双侧交替,每侧重复8次。

    动作五:马步横移

    1、起始姿势:自然站立,呈马步姿势

    2、左脚向左侧迈出一步,右腿跟进,连续4步。同时双手上举击掌,后还原。

    3、呈马步姿势。

    4、右脚向右侧迈出一步,左腿跟进,连续4步。同时双手上举击掌,后还原。

    双侧交替,每侧重复8次。注意迈步过程保持马步姿势。

    这套动作坚持一个多月了,我和老婆的腰部和四肢越来越有力量和柔韧性了,我的血糖水平也更稳定了,相信对你也会有用的!

    上周很多朋友留言说想看广场舞,别着急,我已经找教授给咱糖友专门设计了,为咱自己的事儿,再忙也要上心,不多说了,再来一遍!动起来,让生活更加精彩!


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