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作者:许樟荣 来源:糖友网 时间:2016-04-22 11:38:38

  最适合糖尿病患者的运动是持续、有规律的运动,如:骑车、散步、快走、慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。这些运动都是有氧运动,可以增强心肺功能,改善血液循环,增加能量消耗,有利于降ca88亚洲城官网注册和调节血脂,提高身体内胰岛素的作用。还应根据个人的体力、对运动的爱好和习惯、运动的熟练程度、气候条件等决定运动的量及时间。

  在日常生活中可用简单的方法定量活动,如:

  1.原地跑步:每分钟60~180步逐渐加快;或每分钟步行60~100米;每分钟跑步130~200米;

  2.上下台阶:每分钟22~30次;

  3.骑自行车:每小时15公里;

  4.其他:游泳、划船、体操、乒乓球、太极拳等。

  这些活动也应定时、定量,以运动后稍感疲劳或心率较活动前稍增加为宜。为了使锻炼有效,每天至少要锻炼2~3次,每次至少15分钟。

  饮食与运动时间、运动强度关系密切。如果饮食量不变,而运动的时间和强度增加,人体会比平时消耗更多的能量和热卡,甚至消耗人体内储存的能量来维持运动中的能量消耗。这时人体中的糖、脂肪和蛋白的消耗超过了吸收,人就会体重减轻。所以想要减肥,或减少饮食或增加运动量,都有效果。肥胖患者减轻体重后(即使体重并未降至正常)也会使降糖效果大大增加。

  糖尿病患者积极运动,既是保健又是治疗。运动不仅需要体力,更需要毅力和长期坚持,日久必会感到体力和精神好转,生活质量提高。

  作者:解放军第306医院内分泌科主任医师 许樟荣

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