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作者:佚名 来源:中国2型糖尿病防治指南科普版 时间:2016-04-25 16:11:53

  运动形式很多,既方便进行又利于坚持的运动项目包括散步、慢跑、跑步等,建议不同年龄层次和体质的糖尿病病友根据自己的情况选择可以进行的运动项目。

  (1)散步

  普通散步法 每分钟60~90步, 每次20~30分钟。此种散步适宜老年糖尿病病友及妊娠期糖尿病病友。

  摆臂散步法 每分钟90~120步, 每次20~30分钟, 步行时两臂用力前后摆动,可增加肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动;也可每分钟60~90步, 每次30~40分钟。此种散步适宜糖尿病病情稳定的中老年病友。

  (2)慢跑

  开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、150米、200米,速度一般为100米/4 秒~100米/30秒。

  (3)跑步锻炼

  跑30秒, 步行60秒, 以减轻心脏负担, 反复跑行20~30次,总时间为30~45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者,可每天1次或隔天1次;年龄稍大者可每隔2~3 天跑1 次,每次20~30 分钟。

  还有其他有氧运动可供病友根据自己的喜好进行选择,如游泳、骑自行车、跳绳、划船、跳舞等。

  (摘编自《中国2型糖尿病防治指南科普版》)

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