当前位置: 2型糖尿病 > 2型糖尿病经验 > 良好睡眠,也是一味不花钱的降糖良药

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作者: 来源:六良控糖 时间:2017-11-11 17:19:22

  在日常生活中,很多糖尿病人都有这样的体验,如果一夜没睡好,白天就会头昏脑涨、无精打采。但许多糖友不知道的是,睡眠质量的好坏还与血糖的高低密切相关。良好的睡眠可以让血糖控制更平稳,对每个糖尿病人都十分重要,真正是一味不花钱的降糖良药。


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  糖尿病专家:我国70%糖尿病人存在睡眠障碍!

  近日,在国内一次糖尿病专业学术会议上,与会知名糖尿病专家明确表示:目前,在全国范围内,2型糖尿病人中存在睡眠障碍的患者已近70%。研究已经证实,许多糖尿病人存在失眠和早醒等ca88亚洲城平台,睡眠不好已经严重影响了糖友的治疗效果和生活质量。

  一、睡眠障碍,引发胰岛素抵抗

  糖尿病人发生睡眠障碍,将导致有效睡眠时间缩短,这会抑制胰岛素分泌并使拮抗胰岛素的激素分泌增加,导致机体发生胰岛素抵抗。

  二、睡眠障碍,加剧血糖升高

  睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律,导致晨起时胰岛素抵抗加剧,生长激素分泌时间的延长将会加剧机体血糖水平升高。

  三、睡眠障碍,导致发生肥胖

  糖尿病人发生睡眠障碍,会改变机体的食欲调节激素分泌,使人不知不觉中饮食过量,同时白天因嗜睡而活动量下降,这些都将导致糖友更容易发生肥胖。

  做好7件事,还糖尿病人一个良好睡眠!

  1、糖友睡眠不易太早

  糖尿病人晚上不能睡得太早,有些老年糖友晚上8点就入睡,结果11点醒来睡不着,备受困扰。其实,糖尿病人最佳上床时间是晚上10点—11点之间,不要睡得太早。

  2、每天保证睡够6小时

  失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制,进而影响到整个代谢系统。研究证明,每天睡不够6小时,患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉,降血糖效率会下降25%。

  3、晚餐不宜吃得过饱

  晚餐吃的过多过饱,会有大量食物积聚在胃中,导致胃内食物反流,不利于食物充分消化。建议糖友在晚餐后散步30分钟左右,待食物消化、血糖稳定后再入睡。

  4、睡前不要大量饮水

  糖友晚上睡前不要喝太多水,因为糖尿病患者本来就尿多,喝水太多需要起夜如厕,影响睡眠。另外,睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

  5、睡前尽量别做运动

  适当运动有助于降ca88亚洲城官网注册、减轻体重和改善睡眠。但睡前3~4小时尽量不要运动,因为这时运动会导致体温上升,大脑神经兴奋,进而影响睡眠。

  6、糖友千万别睡懒觉

  对注射胰岛素的糖友来说,睡懒觉很可能会导致ca88亚洲城官网注册的发生。糖尿病人一旦在睡眠中发生ca88亚洲城官网注册,极易导致昏迷,严重时会危及患者的生命。

  7、养成良好习惯,切忌熬夜

  糖友要养成良好的睡眠习惯,保持正常作息时间,切忌熬夜。因为糖尿病人熬夜会导致机体胰岛素敏感性降低,引起代谢紊乱,最终导致血糖失控。

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