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作者: 来源:糖友圈 时间:2017-11-13 12:35:48

  随着社会的发展,现在三高人群越来越多,尤其是高血糖患者。高血糖进一步就会发展成糖尿病,我们都知道糖尿病会有很严重的后遗症,想要阻止这种现象出现,首先就要控好血糖。如何控制呢?


糖尿病
 

  快速降糖五大“诀窍”

  1、增加活动量

  糖尿病分为1型和2型,但大部分为2型。对于2型糖尿病患者来说,想要控糖,绝对少不了运动。

  只要患者每天坚持运动20分钟,可以跑步,散步或者其他方式,就能很好的减低体重,增加自身的胰岛素抵抗作用。

  同时,患者也可以减少降糖药的摄入,程度轻的甚至可以不再使用药物控制血糖。

  2、“粗”粮不要细作

  随着社会进步,现代人群获得越来越娇贵,入口的食物一定要精细。

  但其实,太过精细的食物反而不利于身体的健康。

  尤其是对高血糖患者,更要注意少吃精细的食物,最好提倡用粗粮代替精制谷物。

  因为太精细的食物更容易被人体吸收,摄入相同量的食物,精制谷物所带来的糖分高于粗粮。

  3、餐盘用小号

  现代人吃饭提倡节约,本着吃多少打多少的原则。

  但是面对不同型号的餐盘,大家总会不自觉的想把餐盘填满,所以想要控制血糖,最好减少摄入量。

  比如可以用小型号的餐盘,减少食量,控制饮食,保持自身适当的体重。

  4、早餐“稠”一点

  对于高血糖患者,最好吃饭,因为稀饭加热时间长,淀粉更容易被分解成葡萄糖,在短时间内更容易升高血糖。

  而且稀饭中的水分多,米粒少,更容易被胃吸收和排空。所以早上最好多吃干一点的食物,坚持吃主食。

  5、多喝水,杜绝碳酸饮料

  如果一天中摄入的水分过少,就可能造成机体脱水。就像血液中的糖粉一样,水少了,血糖的浓度自然而然就升高了。

  所以,大家最好坚持每天摄入一定的水分。

  同时,一定不要喝碳酸饮料。因为一瓶碳酸饮料中的含糖量就超过了正常人一天的合理摄入量。

  小编在这里只是简单的介绍了几种降血糖或是控制血糖的方法,希望高血糖患者可以合理控制自己的饮食,进行适量的运动来维持正常的血糖浓度。

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