当前位置: 2型糖尿病 > 2型糖尿病运动 > 你知道糖尿病人运动的这11个要点吗?

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作者: 来源:健客网 时间:2017-11-15 13:31:25

  运动养生是一种很有效的保健方式,不少的老年朋友也都会选择用这种方式来做好日常的保健工作,不过,运动的项目和运动的方式我们是要因人而异的,对于患有糖尿病的朋友们来说,下面的运动要点一定要注意。


糖尿病
 

  1

  不是人人都适合运动

  运动前后要加强血糖检测,了解自身对不同运动的反应,血糖不稳定时不做运动。尤其是自身胰岛素严重分泌不足的1型糖尿病患者、血糖极不稳定的脆性糖尿病患者、有糖尿病肾病、眼底出血病变者、收缩压大于180mmHg的、血糖过高大于14mmol/L的、有严重的心脏疾病者、经常有脑供血不足者、肝功能不良、肾功能不良的、有急性感染的糖尿病患者。

  2

  运动时间要有限制

  运动后有微汗、发热感,肌肉微酸,稍有乏力,轻松愉快,休息后即恢复,血糖下降,是最适宜的状态。所以养生之道网提醒糖尿病患者,每次运动约40分钟左右,包括运动前准备活动5~10分钟;达到运动强度后,坚持30分钟;运动后的恢复整理5~10分钟。

  要达到控制血糖的目的,每周至少运动3天或隔天1次,要达到降低体重的效果,每周运动不得少于5天,终止运动3天,已获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。

  3

  适当选择运动方式

  糖尿病患者运动量太少,达不到增强体质的目的,运动量过大,会造成对身体的伤害,使病情加重,所以提倡中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、健美操、交谊舞及游泳等。快步走最为简便、安全,可作为首选的运动方式。运动时的最高心率(次/分)=170-年龄。

  4

  运动着装轻松舒适

  糖尿病患者应选择一双柔软舒适的鞋子。要提前改善足部血液循环。布格运动法的方法是,坐在床边,双下肢垂直放在床沿边,双足晃动1分钟;平躺床上,舒展双下肢,抬高双足至与地平面平行的位置,保持1分钟重复5~10次。

  5

  运动时注意补充水分

  晨间运动最好避免雾天。不要在酷暑及炙热的阳光下或严冬凛冽的寒风中运动。

  6

  不应当空腹时运动

  不宜空腹时运动,如果餐后立即运动也会影响食物的消化、吸收,应在餐后1小时左右开始运动。运动中要注意饮一些白开水,以补充水分和氧的消耗。

  运动时携带糖果、饼干、果汁等能快速补充糖分的食品,以备发生ca88亚洲城官网注册时食用。注射胰岛素与运动间隔时间至少为1小时,如少于1小时,应避免将胰岛素注射在经常活动的部位,如可将胰岛素注射在腹部。

  7

  做家务不可以代替运动

  做家务不具有治疗运动连续性和运动量的概念,不能满足治疗所需要的运动量。调查发现,家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足两个小时,而且运动强度都较低。

  8

  并非凡是运动都有利于降糖

  对有严重并发症者,盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”,既不ca88亚洲城客户端血糖、也不就诊,那更是有害无益的。盲目运动缺乏针对性,难以达到理想的效果,应在医师指导下运动。

  9

  每天都很累再运动受不了

  必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提,除非伴有严重的并发症。如果每天都感觉很累,说明血糖可能控制很差,更需要加强运动。

  10

  不是越早起床运动效果越好

  过早起床,可能会打乱您的生物钟,使体内节律性分泌的激素发生紊乱,从而引起血糖波动。每天的起床时间不宜早于清晨6点,而且每天起床的时间要基本一致。

  11

  已服药了就不必再运动是错误的

  体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重,而减轻体重也能降ca88亚洲城官网注册。所以说,运动本身就是一种降糖疗法,尤其是餐后的运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。

  温馨提示:糖尿病患者运动中若出现头晕、胸闷和心前区疼痛,足部疼痛及不适,应停止运动,马上就医。随身携带糖尿病病情卡,写上姓名、所患糖尿病类型、服用药物、家人联系方式,以备ca88亚洲城官网注册等急症时使用。运动后检查双足,即使是微小的破损,也要及时就医。而且运动必须与药物治疗、饮食治疗有机结合,才能达到降血糖的作用。避免出现上面的这些运动保健的误区,糖尿病患者的身体健康有了保护,同时也能对治疗疾病起到不错的促进作用。

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