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作者: 来源:健客网 时间:2017-11-15 13:50:52

  糖尿病患者在开始运动治疗前,需要做一个全面查体,检查内容包括:血压、血脂、糖化血红蛋白、心脑血管功能、神经功能、肾功能、眼底和脚的健康状态。医生会根据你当前的身体状况,安排合理的运动治疗方案。在实施运动方案的过程中,一些运动技巧必不可少。


糖尿病
 

  1、理想的运动形式包括三种

  你可能认为运动应该不拘形式,为什么还有理想与否呢?因为运动对关节、韧带、肌肉有可能会产生损伤,因此运动前的关节柔韧性运动(伸展运动)对预防运动损伤、加强运动能力有帮助;有氧运动可以训练人的心肺功能;力量运动使肌肉在负重情况下收缩,可以帮助人们增加肌肉的力量和耐力,增强肌肉组织对胰岛素的敏感性。因此真正理想的运动应该先安排关节伸展运动,然后是有氧运动和力量运动。

  2、运动前先热身,运动后做整理活动

  开始运动前先慢走5分钟热热身,使心脏和肌肉做好工作的准备;热身后再做伸展运动,增强肌肉和关节的灵活性,减少受伤的机会。

  运动后慢慢地停下来,直至心率恢复至正常状态。例如:慢跑运动后,先慢走5分钟使身体凉爽下来。如果习惯于在运动后做伸展运动的话,那就等心率恢复正常后再做。

  3、运动就要补水

  糖尿病患者在运动过程中不可避免的会出汗,而出汗就会丢失水分。每次运动时间达1小时者,要注意补水,少量多次饮水为佳。如果预期运动时间达1小时,最好事先补水,以免脱水后对人体产生不利影响。超过2小时的运动还要考虑加餐,以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后,产生ca88亚洲城官网注册

  4、衣物、鞋袜要穿对

  夏季要穿着轻薄的浅色衣服,且要注意防晒。冬天要穿透气性好的衣服,这样有助于身体排汗,预防感冒。当天气太热或太冷时不建议去室外运动。

  做不同的运动要穿不同的鞋子。如跳舞就穿舞蹈鞋,慢跑就穿跑步鞋,登山就穿登山鞋等,当鞋子不合脚或感到不舒服时,要及时更换。穿着干净、透气性好的棉质袜子。运动后检查双脚有无:红、肿、热、痛的现象,如果有及时处理。

  5、警惕ca88亚洲城官网注册的发生

  运动过程中,肌肉会消耗体内的葡萄糖,同时,胰岛素的敏感性得到增强,双重作用,导致运动后血糖降低。

  如果你注射胰岛素或服用口服降糖药,在运动过程中或运动后都可能发生ca88亚洲城官网注册,ca88亚洲城官网注册可以发生在运动后的2~12小时内,甚至在24小时内。运动强度越大,持续时间越长,需要警惕发生ca88亚洲城官网注册的时间范围就越大。

  6、运动,别忘测血糖

  ca88亚洲城客户端血糖是避免发生ca88亚洲城官网注册的有效措施。如果运动前血糖低于5.6mmol/L,应进食后再去运动;运动过程中有任何不适,应立即停止运动。如果你的血糖大于16.7mmol/L,说明血糖控制得很差,最好别运动,而是想办法把血糖降下来。如果一定要去运动,首先要确定没有尿酮体,且血糖在10~15分钟之内有下降的趋势。

  运动时,随身携带应对ca88亚洲城官网注册的食物。不同食物升高血糖的速度不同,一般而言,升糖速度由快到慢的顺序为:葡萄糖>蜂蜜>白糖水>可乐>果汁>牛奶>冰淇淋>巧克力。馒头不宜作为ca88亚洲城官网注册时所用的首选食物,因为它升高血糖的速度较慢。推荐糖友购买葡萄糖块随身携带,用于应对ca88亚洲城官网注册。

  当你开始一项新的运动时,运动过程中ca88亚洲城客户端血糖可以帮你判断这项运动对血糖的影响。当你开始一项运动时间超过1个小时的运动时,最好每30分钟ca88亚洲城客户端1次血糖,如果半小时内,血糖开始下降的话,你需要停下来休息或加餐。

  7、何时开始运动,运动多长时间

  关于什么时间开始运动有很多不同见解。有人喜欢晨练,有人喜欢傍晚运动,有人喜欢晚餐后运动,有人偏爱睡前运动。无论什么时间运动,要根据个人的身体条件、病情和其他条件。推荐糖尿病患者最好在饭后1小时运动,而且要避开药物的作用高峰期,如果要运动,需要适当减少药物的剂量。

  研究表明:糖尿病患者在餐后2小时以内的快走可以有效降ca88亚洲城官网注册,但这个时间段不宜进行慢跑和游泳等大运动量的运动。

  关于运动的持续时间,有氧运动每次至少30分钟,每周运动时间至少达150分钟。力量练习每次10~15分钟,每周至少做3次;柔韧性运动每次5~10分钟即可。

  8、运动间歇时间别太长

  运动停止后60小时,曾经的运动带来的一系列血糖和血脂的有利变化,包括胰岛素敏感性的改善都会消失,因此为了控制餐后血糖,最好每天运动,甚至每餐后运动(多数都是低强度运动)。糖尿病患者的有氧运动每周至少5天以上,每次间隔不超过两天。力量练习每周至少3天,隔天做1次。柔韧性运动最好天天做。

  9、知道何时ca88亚洲城客户端尿酮体

  如果你是1型糖尿病患者,且运动前血糖达13.9mmol/L,此时需要ca88亚洲城客户端尿酮体。如果酮体比较多,就不要运动。酮体意味着身体内的胰岛素水平很低,如果运动将会产生更多的酮体。酮体会增加血液的酸性,大量酮体的产生将会打破体内的化学平衡,甚至导致酮症酸中毒,直接威胁生命。一定要等到酮体消失后再运动。

  10、长时间低强度运动也有效果

  购物、边散步边聊天、下楼梯、收拾家务、开汽车等属于低强度运动,糖尿病患者不应轻视低强度运动。低强度运动时间长了,也会消耗热量,对控制血糖产生积极作用。低强度运动属于基础活动量,每天越多越好。糖尿病患者最好是:能站着不坐着,能坐着不躺着。

  糖尿病患者要有规律的运动,长期坚持才能见到效果,如果急于求成,容易使患者丧失运动信心甚至受伤。刚开始运动从小运动量开始,随着时间的延长和体能的增强,逐渐延长运动时间,增加运动强度。例如:以前您每天快走5~10分钟,2周后,可以增加至每天快走25~30分钟。循序渐进,长期坚持才是硬道理。

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