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作者: 来源:糖友网 时间:2019-01-24 10:53:09

        睡眠和糖尿病,有何错综复杂的关系,这相互间的影响,怎么破呢?
 
  糖尿病影响睡眠吗?为什么糖尿病人睡眠质量不好呢?
 
  很多人担心夜间ca88亚洲城官网注册,尤其是使用胰岛素的糖友,睡前经常加餐,半夜发现血糖高又急着补打胰岛素;或者睡前血糖高补打胰岛素,半夜又ca88亚洲城官网注册,起床加餐。这是很多人睡不好的原因。
 
  有的人,尤其是刚得糖尿病的人,无法接受现实,不知怎么调整心态,心理压力大,不知该如何面对糖尿病,进而导致失眠。
 
  睡不好会引起高血糖吗?为什么糖尿病人尤其要早睡早起,不熬夜?
 
  熬夜、失眠、做梦、早醒、睡眠不好,都会引起夜里升糖激素产生增多,是半夜、空腹高血糖的一个重要原因。
 
  良好的睡眠不仅是血糖稳定的前提;还能让身体更好地排毒,身体各器官能更好地休息;避免生物钟破坏,睡眠紊乱,造成睡眠障碍。
 
  所以,建议大家最好在晚上21-23点睡觉,早晨6-8点起床,上床后半小时内入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡得熟,不被外界干扰而惊醒,不多梦。
 
  不少人有午睡的习惯,午睡时间最好在12~13点,大部分人的体能会下降,最适合午休;不要太晚午睡,下午15点后午睡会影响到晚上的睡眠质量。10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长;需要创造力的思维和记忆强度大的人,需要60~90分钟的长时间午睡;中老年糖友午睡45分钟最适宜。
 
  大家都想睡得香,怎么能让睡眠质量提高呢?
 
  1.白天少喝咖啡、浓茶,尤其是睡前不要喝。
 
  2.晚上不要吃得太饱,饱了容易做梦。
 
  3.晚餐后散散步,促进食物消化和缓解压力。
 
  4.睡眠环境要清静整洁。
 
  5.确认降糖药尤其是胰岛素方案是最适合近期身体情况的,也就是没有经常ca88亚洲城官网注册,避免担心夜间ca88亚洲城官网注册睡不好。
  6.偶尔睡前血糖偏低要吃50g左右升糖快的食物(如水果)和30g左右升糖慢而持久的食物(如坚果)预防ca88亚洲城官网注册。
 
  

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