当前位置: 糖尿病前期 > 糖尿病前期基础知识 > 久坐增加糖尿病风险!上班族如何“自救”?

ca88亚洲城官网注册

作者: 来源:39健康网 时间:2019-01-09 15:20:18

  我们常说久坐不好,往往是指肥胖、血管方面的危害,却忽略了糖尿病的风险。
 
  久坐:难以逃离的“杀手”
 
  久坐被认为是“新型杀手”,却是当代人难以避免的。特别是上班一族,每天一坐就是八小时起步,起身活动的时间却很少。
 
  近年来关于“久坐”的研究也非常多,种种结果表明,久坐人群,心脏疾病和2型糖尿病的发病率,以及过早死亡的风险,比其他人群高出两倍。再更具体一点,每天久坐10小时以上的人,患糖尿病的风险,比久坐时间少于6小时的人,高出35%。
 
  而有研究者发现,久坐带来的危害,是独立于“中高强度活动”之外的。也就是说,即使你保证每天的运动量,将各疾病风险降低,但如果你经常性久坐,这些风险又会升高。
 
  如何减少久坐危害?
 
  久坐难以避免,其危害也难以直接降低,但这不代表我们无可应对。
 
  运动虽然无法直接抵消久坐的危害,但可以通过适当的运动,锻炼身体各方面机能,来降低糖尿病、心血管疾病以及过早死亡的风险。有数据显示,久坐时间增加,但是每周保持足够的运动量,比如累积150分钟的中等及以上强度的运动,可以维持我们整体的2型糖尿病患病风险不再增加。
 
  更直接一点的,我们可以减少久坐的时间。有研究发现,久坐时间每增加一个小时,患2型糖尿病的风险,将提高22%。
 
  另外,久坐时间中断,同样可以减少一定的2型糖尿病风险。
 
  有专家表示,每天运动20分钟,就可以有效地降低疾病风险。这其实很容易做到,上班族可以通过上下班的步行时间,轻易达到这个运动目标。另外,尽量保持每过一个小时,就起身活动一下,倒杯水,去洗手间,甚至是单纯站在桌前继续办公,都能够有效地减低疾病风险。

版权声明:凡本网注明“来源:糖友网”的所有文字内容及图片,未经书面授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发布。违者将依法追究法律责任。获取授权、投稿及合作请联系:010-51099090转824

相关推荐